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三、本周饮食营养
◎孕妈妈补钙指南
补钙的时间
从准备怀孕就开始补钙最理想。钙的需求量每天约800毫克，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。尤其从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，建造骨骼也需要大量的钙，因此对钙的需求量很大。
缺钙的危害
孕期摄钙不足轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。钙是骨骼和牙齿的重要构成成分。如果孕妇钙摄入不足，不能满足胎儿的需要，则会影响胎儿的骨骼发育；若母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
含钙量较多的食物
含钙量较高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。高梁、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，应适当吃些杂粮。